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食療減肥法,一日三餐怎么吃?

2020-04-05 來源:  瀏覽:    關鍵詞:食療減肥法

減肥是一件和苦惱的事,減肥大多數選擇運動減肥和食療減肥,控制飲食,今天企迪網編輯就來說一說食療減肥一日三餐都吃啥?減肥食譜奉上希望對你有幫助!

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  如果想要更快更有效效果也可以搭配運動,晚餐最好在6點前吃完,然后6點半開始跑步,堅持半小時以上是最好的,可以跑幾分鐘歇一會兒,當然了,基數越大的女生瘦的自然就最多,一星期至少都能瘦掉10斤的哦。

  星期一:

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

  午餐:芹菜二米粥。

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

  星期二:

  早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

  午餐:番茄豆腐豆芽湯。

  材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

  調料:鹽2小匙。

  做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

  星期三:

  早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。

  午餐:熘魚片。

  材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

  調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

  做法:將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

  鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

星期四:

  早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。

  午餐:芹菜炒墨魚。

  材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

  調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

  做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  星期五:

  早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

  午餐:玉米須菊花粥。

  材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。

  調料:鹽1小匙。

  做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  星期六:

  早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

  午餐:燕麥片粥。

  材料:燕麥片200克。

  做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  星期日:

  早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

  午餐:絲瓜燉豆腐。

  材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

  調料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

  做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  小編提示:其實如果想要達到最佳的效果的話,周日可以整天都吃水果或是生吃蔬菜,這樣不但能夠瘦身還能頑固一下之前已經瘦掉的肉肉,另外最重要的是可以排毒解決便秘,因為減肥的過程中多少都會有一些便秘的問題。


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